¿Tienes dificultades para permanecer conectado al presente? ¿Te invaden pensamientos o preocupaciones y no sabes qué hacer con ellos? 

Cada vez son más conocidos los beneficios de la atención plena (mindfulness) para facilitar la conexión con tus actividades del día a día y no enredarte tanto con tu mente.La atención plena no solo se practica a través de la meditación. Es una práctica que se centra en prestar atención consciente al momento presente. A menudo se asocia con la meditación, pero también se puede practicar de manera informal en el día a día. Y esto es lo que te animo a que realices.Para empezar te sugiero que elijas varios momentos en el día, rutinas que ya tengas establecidas o simplemente te propongas llevar a cabo la práctica de atención plena en determinadas situaciones. 

¿Cómo?

 Existen varias maneras de desarrollar la atención plena en tu vida diaria sin la necesidad de incluir una nueva tarea a tu ajetreada agenda. No es necesario dedicar un espacio y tiempo determinado a meditar. Te muestro algunos ejemplos:

• Presta atención a tu respiración mientras respiras, notando cómo el aire entra y sale de tu cuerpo (respiración consciente).
• Si realizas alguna actividad física, toma conciencia plena de los cambios que se producen en tu cuerpo mientras te ejercitas (ejercicios de cuerpo completo).
• Cuando escuches música presta atención a cada nota y cómo se combinan entre sí para crear una pieza completa.
• Mientras te desplazas de un lugar a otro, presta atención a tu entorno, notando los sonidos, olores y sensaciones de tu cuerpo mientras caminas.
• Dedicar unos minutos cada día para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido puede ayudar a enfocarte en el presente y a desarrollar atención plena.
• Trata de estar presente y consciente de tus acciones y pensamientos mientras realizas tareas diarias, como cocinar, lavar los platos o cepillarte los dientes. Por ejemplo, mientras comes puedes conectar con tus cinco sentidos y poner atención a los sonidos, olores, sabores, colores y texturas de los alimentos.
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¿Por qué es adecuado practicar la atención plena de manera informal?

Se ha demostrado que ayuda a reducir el estrés, mejorar la concentración y aumentar la sensación de bienestar. Sin embargo, es importante recordar que como todo aprendizaje, requiere paciencia y consistencia para obtener resultados significativos.Si estos motivos no te parecen suficientes, a continuación expongo los beneficios demostrados científicamente sobre la práctica habitual de atención plena, tanto de manera informal como formal (meditar):

• Reducción del estrés: la atención plena puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, una hormona del estrés, y mejorar la capacidad para manejar situaciones estresantes.
• Mejora de la memoria y la concentración: al prestar atención consciente al momento presente, se puede mejorar la capacidad para recordar información y mantener la atención en una tarea.
• Aumento de la auto-compasión: al prestar atención a los propios pensamientos y emociones sin juzgarlos, se puede desarrollar una mayor comprensión y aceptación de uno mismo
• .Mejora del bienestar emocional: la atención plena puede ayudar a reducir los síntomas de depresión y ansiedad, y aumentar la sensación de bienestar y satisfacción con la vida.
• Mejora de la salud física: la atención plena también se ha relacionado con mejoras en la presión arterial, la frecuencia cardíaca, la inflamación y el sistema inmunológico.

Es recomendable combinar la práctica de la atención plena con un estilo de vida saludable y equilibrado.

Dificultades de hacer atención plena en el día a día.

Como toda nueva actividad, hay dificultades que puedes encontrarte si te animas a poner en práctica la atención plena. Te informo sobre algunas de ellas, para que no te pillen por sorpresa y puedas entender que forman parte del proceso.

• Distracciones: es fácil distraerse con pensamientos o estímulos externos mientras se intenta practicar la atención plena.
• Muy relacionado con el primer punto, se encuentra la dificultad para priorizar la práctica. En días donde existen preocupaciones, es habitual que a pesar de poner todos tus sentidos en la actividad que estés realizando, la mente te recuerde dicha preocupación y tengas la necesidad de dedicarle tiempo. El objetivo de la atención plena, es ser consciente de cómo te has desviado de tu tarea, has prestado atención a ese pensamiento y decidas no enredarte en él, para retomar plenamente tu actividad. La mente seguirá mandandote pensamientos diversos, acéptalos con amabilidad y sigue con lo que estabas haciendo.
• Dificultad para concentrarse: puede ser difícil concentrarse en una sola cosa durante un período prolongado de tiempo.
• Escasa paciencia: ser paciente con uno mismo mientras se aprende a practicar es todo un logro.

¿Como motivarse? 

Por último algunas ideas de como mantener la motivación e incorporar esta práctica en tu día a día. 

• Ponte metas realistas para tu práctica de atención plena y celebra tus logros.
• Encuentra un momento del día que te funcione y trata de hacerlo todos los días
• .Comienza con actividades que te sean placenteras, ya que al realizar dicha práctica conectarás mucho más con las sensaciones, pensamientos o emociones que puedan surgir.
• Se consciente de los beneficios de la atención plena en tu vida y mantenlos en mente como motivación para seguir practicando. 
• Encuentra tus propios motivos y tenlos presentes, ¿para qué lo hago? ¿qué me aporta a largo plazo?
• Encuentra un compañero con el que compartir esta experiencia: tener a alguien con quien puedas comentar tus sensaciones y logros puede ser de gran ayuda.
• Sé compasivo contigo mismo, es natural que se presenten dificultades para practicar la atención plena. La práctica requiere tiempo y paciencia.

"No trates de expulsar los pensamientos. Dales espacio, obsérvalos y déjalos ir." John Kabat-Zinn

La mayoría de errores en la educación con nuestros hijos vienen justificados desde nuestro propio estado emocional, y nuestros pensamientos.

Solemos actuar mal con ellos, porque estamos mal nosotros.  Vuelve a leer esta frase: Solemos actuar mal con ellos, porque estamos mal.

Te cuento los porqués más comunes:

 -        Porque me tiene harta 

 -        Porque no puedo permitirlo

 -        Porque ya no puedo más

 -        Porque la situación se me va de las manos

 -        Porque ya no sé qué más puedo hacer

 ¿Cuál suele ser tu “porqué”? Todos estos porqués, hacen referencia a TUS EMOCIONES y a TUS PENSAMIENTOS/CREENCIAS. Y te puedo asegurar que tus emociones y pensamientos no dependen directamente del comportamiento de tu hijo. Van a depender principalmente de:

 -        La interpretación que tú hagas del comportamiento de tu hijo, que va a estar enormemente influida por tus experiencias previas

 -        Y del estado anímico predominante en el momento en el que aparece el conflicto; que seguramente tenga que ver con otra área de tu vida. 

¿A que no es lo mismo afrontar una rabieta un día de descanso en casa, que un día cuando llegas a casa candado de trabajar? Creo que nuestros hijos no deben de cargar con este peso. Y de hecho, si nosotros hemos cargado alguna vez con él, cuando fuimos hijos, seguro que no nos ayudó precisamente.

 ¿Y si, en vez de justificar nuestra actuación con nuestros hijos desde un porqué, empezamos ha hacerlo desde un para qué? Un ejemplo simple, de lo que puede ocurrir al cambiar la pregunta. 

a) Desde el porqué: ¿por qué le grito? – Porque se lo he repetido mil veces y me tiene ya frita.

b) Desde el para qué: ¿para qué le grito? -Para que me grite aún más, que suba mi nivel de enfado. 

 Vamos a subir un nivel más, cuando me pregunte ¿para qué le grito?, en ese “para qué”, intenta buscar el valor de educación que estás o estarías enseñándole. Desde el para qué orientado a valores: para enseñarle que las cosas se consiguen sin respeto, que se consiguen las cosas sólo imponiéndolas. Creo que es un claro ejemplo de la inutilidad, e incluso fracaso de cuando actuamos desde el porqué, y no desde un para qué orientado a valores. Nuestra meta debe de ser solucionar el conflicto educando a nuestro hijo, aportándole valores, no  quitándole. 

 Os voy a dejar un listado de los valores más frecuentes en los que los padres aspiran a educar a sus hijos.   

• CARIÑO
• RESPETO
• SEGURIDAD
• AUTONOMÍA
• INDEPENDENCIA
• COOPERACIÓN
• RESILENCIA
• TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN
• CAPACIDAD DE ADAPTACIÓN
• CONSTANCIA
• RESPONSABILIDAD
• SOLIDARIDAD
• PACIENCIA
• DETERMINACIÓN
• GRATITUD

 Te voy a pedir, que de manera muy intencionada, no lo olvides y lo pruebes esta semana. Antes de actuar, ante un conflicto con tu hijo, piensa en el para qué orientado a valores vas a hacer eso. Verás el cambio. No es una tarea fácil, la terapia con padres que realizo en el Centro de Atención Psicológica Irene Hidalgo, se basa en muchas ocasiones, principalmente en aprender a hacerlo, en adquirir consciencia y herramientas para poder llevarlo a cabo. Los resultados son increíbles. Aunque no dispongas de muchas herramientas, si que dispones de la más importante, EL EJEMPLO. Los niños aprenden más por imitación que por aquello que se les dice. Intenta actuar desde aquello que le quieres enseñar, las probabilidades de éxito van a aumentar mucho. Espero que te haya ayudado. Ya sabes donde encontrarme. Te quiero ayudar a ser una mamá o un papá orgulloso de sí mismo en esta misión tan importante que tenemos.

LA SALUD ES LO PRIMERO. Por ello en el Centro de Atención Psicológica Irene Hidalgo para atenderte de manera segura, se han adaptado nuestras consultas y establecido un protocolo que garantice la seguridad de todos. 

- Se han instalado pantallas de protección.

- Entre sesiones se ventilan las estancias y se realiza la desinfexión de las superficies de contacto.

- El uso de la mascarilla es obligatorio.

- Se os ruega permanecer el mínimo tiempo en la sala de espera y puntualidad para evitar que coincidir con otros pacientes.

No obstante, si te sientes más cómodo desde casa, no te preocupes, eres tú el que elige en todo momento la modalidad de la sesión: presencial u online. Antes de ésta situación, en el Centro de Atención Psicológica Irene Hidalgo ya se atendía a los usuarios que lo deseasen de manera online. Tener consultas online siempre es una opción que se te brinda.

Si deseas más información, no dudes en llamar. 

   699500211

Comparto con vosotros lo que desde mi experiencia profesional considero las 15 reglas de oro de la educación. Si las interiorizas y las llevas a cabo, puedo asegurarte que mejorarás enormemente el comportamiento de tus hij@s.

1- Presta en todo momento atención a las cosas que hace bien y díselo.

2- Empieza a establecer normas en casa: horarios de acostarse, de hacer los deberes, de ducharse…Hacer un horario y que ellos lo vean puede ayudaros.

3- Nunca olvides que el NO también educa. Un niño no puede hacer todo lo que desee. Si le doy una orden, y no la cumple no puedo ignorarle.

4- Si le pongo un castigo, es preferible que sea una consecuencia natural de su acto, y que sea inmediato a la conducta desadaptada. Nunca debo de perdonar un castigo.

5- No voy a pelear delante de los niños con mi pareja sobre la educación de ellos. Debemos de apoyarnos delante del niño.

6- No gritar. Si grito me contestarán gritando, y conseguiré que me respondan con actitud defensiva.

7- Si quiero que me obedezcan debo de acercarme, ponerme en frente de mi hijo/a asegurándome que me presta atención, y darle una orden clara y precisa.

8- No debo de meterme en las peleas entre niños y/o hermanos, que ellos lo solucionen solos. 

9- No le pongas etiquetas a tus hijos en ningún momento, o favorecerás que aparezcan los comportamientos  propios de esa etiqueta.

10- No digas:NUNCA, SIEMPRE, ERES.Son expresiones que no coinciden con la realidad.

11- En la mayoría de las ocasiones ignorar una conducta desadaptada es la mejor forma de hacer que desaparezca, pues la atención es el mayor reforzador existente.

12- Un niño nunca puede ver que saca a su padre de quicio. Si alguna vez lo hace, aléjate de la habitación donde esté asegurándote que él no te vea y respira lentamente mientras cuentas.

13- Antes de actuar intenta pensar “para qué hace eso”. Y ofrécele una alternativa. 

14- Si estás perdid@ imagínate que fuese el hijo de tu vecino, así no realizarás un razonamiento emocional. ¿Qué piensas que debería de hacer?

15- Cuando el niño/a se calme de una rabieta, entonces me acercaré a él y le preguntaré. Le voy a dar la opción de que él se explique y que él se sienta escuchado. Luego le preguntaré que si él piensa que lo ha hecho bien. Y seguidamente le preguntaré por cómo podría haberlo conseguido actuando de otra forma. Hay que enseñarles conductas adaptadas para situaciones problemáticas.

Estamos todos encerrados en casa con niños, y ésto puede ser muy parecido a una película de terror. Los posibles títulos de la película serían:

"NIÑOS Y PADRES DISCUTIENDO TODO EL DÍA"

"HERMANOS QUE NO DEJAN DE PELEARSE"

 "PADRRES DISCUTIENDO ENTRE ELLOS, ECHÁNDOSE EN CARA ACTUACIONES FRENTE A COMPORTAMIENTOS DE LOS NIÑOS"

ETC.

Os ofrezco AYUDA pero ya!!!

Se trata de una intervención grupal dirigida a padres y madres, para conseguir mejorar el comportamiento de sus hijos. 

¿Qué incluye?

• 3 reuniones en directo
• Resolución de dudas en directo
• Acceso a las grabaciones permanente
• Acceso a una comunidad privada en Facebook Group.

Martes 9/4La importancia de saber los valores en los que educo a mi hijo. Aquí os toca aprender lo que os mueve a tener éxito con vuestros hijos.

   Los tres jueves de confinamiento a las 4:00pm (España) hasta las 5:30pm (la reunión se hará en un directo vía Facebook Group)

Tres semanas más de confinamiento pueden dar lugar a muchos problemas de comportamiento. Si no prevenimos, cuando ésto pase, habrá que intervenir; y se invierte mucho menos esfuerzo previniendo, que curando.

Además quiero que sea muy absequible para tí, tiene  un coste simbólico de 15€.

NOTA: Si ya te has perdido alguna sesión , no te preocupes, igualmente podrás seguir inscribiéndote. Vas a poder acceder a todos los videos. Eso sí, habras perdido la posibilidad de contestar tus dudas en directo.

Todos tenemos que tomar conciencia y quedarnos en casa, saliendo sólo y exclusivamente en caso de urgencia. Necesidad de alimentos, médica o de trabajo. Ésto a mí me preocupa, pero por la salud mental. Estamos hablando de un aislamiento, y éste puede derivar en una depresión o ansiedad. La depresión está cargada de sentimiento de desesperanza, de apatía y abulia , que es no sentir placer con actividades que antes para tí sí eran placenteras. Está más que demostrado que la conducta de AISLAMIENTO, desencadena sintomatología DEPRESIVA. ¡Pero ATENCIÓN!!!,¡PODEMOS PREVENIRLA!!!!

Dejadme que os haga una pregunta: ¿Qué es la felicidad?. Si nos centramos en ella, es mucho más fácil conseguirla. Vamos a prevenir la depresión desde el pensamiento positivo y centrando nuestra atención en lo contrario,..., la felicidad. Los años de experiancia en consulta, todo lo aprendido y leído, y mi propia experiencia, me han llevado a la siguiente conclusión:

"La felicidad es sentirse orgulloso uno con lo que hace"

"sentirse orgulloso de cómo riega cada uno su jardín"

Me gusta utilizar mucho en consulta la metáfora del jardín: Todos tenemos un fin en la vida, tener el jardín más bonito del mundo, y cada uno tiene un jardín diferente. En este jardín hay varias flores, no tienen porqué estar todas. Y va a depender mucho del momento vital en el que te encuentres ( niñez, adolescencia, adulto primera fase, adulto segunda fase, vejez), y de tus circunstancias. 

• Salud
• Hijos
• Pareja
• Familia
• Amigos
• Trabajo
• Formación
• Ocio
• Ciudadanía
• Finanzas
• Hogar
• Espiritualidad

Si asumimos que el autismo se da desde el nacimiento. ¿Por qué los padres acuden al especialista preocupados por las “anormalidades” en la conducta de su hijo más tarde?

Para valorar los síntomas del autismo debemos de tener en cuenta la edad del niño, y más específicamente su edad mental.Dependiendo del nivel evolutivo, los niños van a ir mostrando unas habilidades. Tengamos en cuenta que se trata de niños que no muestran ningún rasgo físico que les discrimine, es más, suele incluso tratarse de niños bastante guapos, como ya apuntaba Asperger. A esto le sumamos que mucha de la sintomatología autista es compartida por otras muchas  problemáticas. Por ejemplo los niños con retraso mental que no son autistas suelen también mostrar una falta de respuestas sociales y emocionales. E incluso en niños  “normales” pueden darse problemas transitorios de desarrollo social.(Happé, 1998).

Si a todo lo anteriormente dicho, le sumamos la postulación de Uta Frith,  que en 1989, dice que aunque se dé en la mayoría de los casos desde el nacimiento,  esto no significa que debamos de aceptar que había síntomas desde su nacimiento.  Ésta autora para su comprensión lo compara con la enfermedad de Huntington, donde existe un defecto genético y sin embargo no se manifiesta hasta la edad adulta.

Otro hecho que explica la dificultad de la detención temprana del autismo es que el cuadro completo del autismo no se manifiesta hasta los 3 años de edad (Ftith, 1989).

Estudios recientes han demostrado que los síntomas del autismo son constatables desde los 18 meses y estables  hasta la edad escolar. También se han identificado las principales características que diferencian al autismo de otros trastornos evolutivos en el periodo comprendido entre los 20 y los 36 meses de edad.  Las herramientas de detección temprana deben de tener en cuenta estas características; que principalmente incluyen síntomas negativos o alteraciones en las siguientes áreas (Sánchez y Hervás, 2005): 

- Contacto ocular

-Orientación hacia su propio nombre

-Juegos de atención compartida (señalar, mostrar,...)

-Juego simbólico

-Imitación

-Comunicación no verbal

- Desarrollo del lenguaje

A continuación exponemos en el siguiente cuadro los indicadores de alerta de autismo en las diferentes edades ((Sánchez y Hervás, 2005):

  ¿Tu hij@ no te hace caso? ¿No sabes que hacer para mejorar su       comportamiento? No puedes dejar de leer este post. 

  Son los 15 consejos de "buen hacer" con nuestros hijos, que trabajo todos     los  días con los padres en sesiones, y e intento poner en práctica     diariamente  en casa. Leelos muy detenidamente...

1.  Presta en todo momento atención a las cosas que hace bien y díselo.

2.  Empieza a establecer rutinas en casa: horarios de acostarse, de hacer los deberes, de ducharse…Hacer un horario y que ellos lo vean puede ayudaros.

3. Nunca olvides que el NO también educa. Un niño no puede hacer todo lo que desee. Si le doy una orden, y no la cumple no puedo ignorarle.

4.  Si le pongo un castigo, es preferible que sea una consecuencia natural de su acto, y que sea inmediato a la conducta desadaptada. Nunca debo de perdonar un castigo.

5. No voy a discutir delante de los niños con mi pareja sobre la educación de ellos. Debemos de apoyarnos delante del niño.

6. No gritar. Si grito me contestarán gritando, y conseguiré que me respondan con actitud defensiva.

7. Si quiero que me obedezcan debo de acercarme, ponerme en frente de mi hijo/a asegurándome que me presta atención, y darle una orden clara y precisa.

Queda muy poquito para empezar de nuevo. Y esto significa que en pocos días vas a tener la necesidad imperiosa de que tus hijos hayan recuperado los viejos hábitos y ritmos. No podemos pretender que esto ocurra de un día para otro. Si esperamos al día de entrada al colegio para empezar con la nueva vida, así de sopetón, como si nada; puede que tus hijos tengan más problemas de adaptación. ¿Y esto nos interesa? Definitivamente la respuesta es no. Te cuento algunas cosillas.

Mucha gente manifiesta tener poca autoestima, es decir, no les gusta cómo son, les gustaría ser de otra forma. En numerosas ocasiones, hemos oído cómo los mensajes positivos hacia uno mismo, pueden mejorar nuestro autoconcepto. 

Levántate cada mañana y di delante del espejo: “soy valiente”, “soy guapo”, “soy  cariñoso”.  ¿Os suena? Este tipo de mensajes son eficientes. Nos van a motivar, y lo más importante, nos van a obligar a pensar y ser conscientes todos los días de nuestros objetivos. Tener claro, cuál va a ser mi objetivo, ya es un paso importante.  Sin embargo, esto no es suficiente en la mayoría de las ocasiones, ¿verdad?